第二十一章 体能训练（1/5）

一个小时内完成十公里蛙跳？

这个……

“倒计时开始。”系统已经不客气地下了指令。

苏皓然马上感到肌肉传来隐隐的刺痛。

他很清楚，要是不按系统的要求去做，马上就会浑身发痛了。

苏皓然不敢迟疑，立即跑到食堂后山上，准备开始进行蛙跳训练。

他想到之前做俯卧撑训练时，系统有规范的动作演示。

“就问道：蛙跳动作有演示吗？

系统立即回应道：

“蛙跳是一项锻炼腿部，尤其是小腿肚的力量的运动。

“它对腹肌有很好的锻炼，对弹跳有很大帮助，还有利于增强肺活量等。

“正确姿势很简单：

“一、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

“二、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节。

“三、同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。

“四、用全脚掌落地屈膝缓冲，恢复预备姿势，反复进行即可。

“五、本运动不适合十八岁以下人员练习。请看示范。”

接着，苏皓然脑海里出现了蛙跳的演示图像。

哇咔，十公里蛙跳，会不会跳完，膝盖也废了？

苏皓然记住了正确的动作后，有点担心。

要知道蛙跳很容易引起下髓骨的疲劳骨折。

有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。